cwiczenia na barki

Wczoraj byl najgorszy trening w cyklu. Dieta skopana caly dzien. Ludzi na silownii nigdy w zyciu tylu nie widzialem, wszystko pozajmowane i nie moglem 2 cwiczenia zrobic. A ja bylem sam bo moj partner nie mogl isc.Zreszta wszystko jest na rozpisce: 1. Nic nowego. 2 Tego nie zrobilem bo wszystkie sztangielki byly pozajmowane 3. Normalka 4. Jak [...]

[...] dalem ci takie przykladowy jak ja to widze. Staraj sie uzywac wolnych ciezarow (sztangi, sztangielki). Jak juz troche przyzwyczaisz sie z silownia, bedziesz mogl sobie dorzucic bardziej zaawansowane cwiczenia jak Martwy Ciag. Ale to dopiero pozniej ;) Mysle ze moja odpowiedz ci jakos pomoze ;) Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-08 20:32:08

[...] Lydki: Laczna ilosc seri 2 serie 2 wspiecia na maszynie Brzuch: Laczna ilosc seri 4 serie 3 sklony w lezeniu na lawce serie 1 skrety tlowia wariant A i wariant B wtaralem sie zrobic jak najbardziej zblirzony do siebie podobne cwiczenia tzn tu sztanga tutaj hantle lub inczej angarzujace dane partie. warianty na zmiane czyli ABABABABABABAB...

Nie będę zaśmiecał tego tematu,ale niby co stoi na przeszkodzie ćwiczyć nogi,barki moim zdaniem nic,ktoś napisał ze nie wolno i tak się przyjęło.Trenuje już parę lat i w tym czasie przerobiłem nie jeden plan treningowy,mieszałem ćwiczenia,grupy mięśniowe-Biceps,triceps..klatka biceps..klatka triceps..grzbiet barki..barki triceps..itp nogi [...]

[...] prosta stojąc 4s, hantle młotkowym 4s, modlitewnik 3s. Więc teraz może standardowe naprzemian hantle 2. nie skumałem różnicy :) Acha co do bicka i tricka jak proponujesz 3cwiczenia po 3 serie czy np 4 x3, czy jak? Triceps 1. a no tak, super, tu wstawię wyciskanie wąskim chwytem. Mogę uzyć łamanego gryfu? 2. W starym planie miałem to cwiczenia [...]

[...] bede sie szykowal na silownie. Do konca cyklu czyli jeszcze 3 tygodnie z hakiem odpuszczam kosza ze wzgledu na stawy, zamiast tego w poniedzialek 1h do 1,5h na rowerku albo cwiczenia pliometryczne z pilka ulozylem sobie wkleje dzisiaj po poludniu. Czuje sie lzej w tym tygodniu mam nadzieje ze waga nadal rosnie i ze to samopoczucie zwiazane jest [...]

Daj fote to będziemy mogli ocenić I poprawiłem ci plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 3s / wywal Podciąganie na drążku Nogi: -Wykroki 4s / Prostowanie nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu to ćwiczenia izolowane [...]

Dzisiejszy FBW: Rozgrzewka: 12 min (bieganie, ćwiczenia wymachowo-gibkościowe) Przysiady: 6x40, 6x55, 6x70, 6x85, 6x100 Wiosłowanie: 8x40, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 MC: 6x60, 6x75, 6x85, 6x100 Unoszenie ramion bokiem: 8x6, 8x8, 8x10, 8x12 Wyciskanie na maszynie (barki): 8x20, 8x25, 8x30 Prostowanie ramion na wyciągu (warkocz): 15x15, 15x15, 15x15 [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p [...]

Faktycznie skasowali stronę z tym treningiem, a z tego co widziałem był tam już co najmniej od 2011r, no ale cóż. Oto mój trening: Pon klata+tric+brzuch klata wyciskanie na ławeczce 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej (góra) 3x 10/8/6 rozpiętki na maszynie 3x 10/8/6 tric wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 2x prostowanie ramion z górnego [...]

Na wstępie chce podziękować za pomoc :-) Plan metoda AiB wygląda następująco: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12powt Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12powt - Podciąganie na drążku 2s 6-12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12powt - [...]

[...] tematach i zrobic RTG dolnego odc kregoslupa. Powinienes potem dostac skierowanie do ortopedy lub lekarza sportowego i od niego dostac gotowy plan cwiczen lub poszczegulne cwiczenia ktore powinny zostac wplecione w plan. Na wstepie zaponij o wyciskaniachna barki, ciagach i przysiadach czym altomatycznie dyskwalifikujesz plany FBW. Z tego wynika [...]

[...] pt nogi + brzuch sob barki + triceps to tylko jedna z kilku propozycji nogi dzien po plecach w twoim rozkladzie nie maja byc prawa zregenerowane co do klatki zastosuj 3 cwiczenia: glowne, asyste i izolacje np. 1. wyciskanie sztangi na skosie w gore 4/5 serii x 8-6 powt 2. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x 10-8 3. rozpietki na plasko 3x [...]

[...] lecmy: 1 Push poniedzialek klatka -Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 10 8( w czym moje rozumowanie jest takie ze to 12 to jedna seria nastepna 10 i ostatnia 8 i to koniec cwiczenia poprawicie jesli ma byc inaczej:)) -Dipsy 3s po 10 Barki -Wyciskanie zza karku 2s 10 8 -wznosy na bok 3s 12 10 8 Triceps -Francuskie lezac 3 s 12 10 8 -prostowanie [...]

Klata: - Rozpiętki możesz dać 4s Tric: - Wyciskanie masz już w klacie więc bym wywalił wyciskanie wąsko i zostawił dwa ćwiczenia po 4s. Plecy: - Zmień kolejność na: mc/drązek/wiosło, 4s wszsytko, szrugsy na koniec. Bic: - Ok. Nogi: - Zmień kolejnośc na: siady/wykroki/mc na prostych, po 4s wszystko, wspięcia na koniec. Barki: - Zrób: Wyciskanie [...]

[...] ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: ha ,a ja tez dzisiaj barki rano robiłem 4 cwiczenia po 2-3 serie i 10-12p -tylko hantlami ,a potem na rowerek okrężną droga do pracy około 30min. Troszke chyba plany mi sie zmienia i zamiast planu na siłę [...]

Dzień treningowy. Rano brzuch i spacer. Po południu barki (te same ćwiczenia co zwykle). Trochę nerwowa atmosfera (wczoraj była wizyta brata żony z bratową i dzisiaj odreagowujemy). A rano na spacerze byłem całkowicie zamulony i myślałem, że nic mnie nie poruszy! Jutro wizyta dawnych sąsiadów i żona przygotowuje się na ich przyjęcie (menu, ciasta, [...]

nie jest dobry jest beznadziejny JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]

barki: 2 pokrywa się z 3 i atakujesz te same rejony barków. Wiem, że to priorytet ale nie wolno przesadzać. plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje nóżki też trochę oberwą więc może to wystarczy przy stanie twojego zdrowia. Biceps: Wąski [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu zapytam jeszcze w tym o trening FBW Wzorowałem się na tym planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]